نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر لفترة طويلة

السلام عليكم و رحمة الله .

   العديد من مستخدمي الكمبيوتر لا يعون بمدى تأثير الجلوس الغير الصحي ، و نوعية المكتب و الكرسي و الجهاز المستخدم على صحة الإنسان ، ناهيك عن الحركات التي نقوم بها و نشعر أنها حركات عادية و التي قد تأثر سلبا على صحتنا لهذا فكرت في أن أطرح هذه التدوينة لإفادتكم بنصائح موصى بها من طرف الأطباء.

 1- لا تثن ظهرك تجنبا لألام العمود الفقري.

   2- لا تثن رقبتك تجنبا لألام الرقبة.

 3- استخدم الكرسي المتحرك بدلا من التابث.

 4- يجب أن يكون الكرسي قابلا للإرتفاع و الإنخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى الركبتين.

 5- يجب أن يكون الكرسي قابلا للحركة يميناو شمالا و مسند الظهر قابلا للحركة إلى الأمام و الخلف .

 
  6- يجب أن يكون مستوى العين في مستوى نصف الشاشة.

  7- تجنب الإقتراب الشديد من الشاشة و حافظ على مسافة 45-70 سم من الشاشة.

  8- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة و اختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

9- استخدم دائما دواسة مائلة إلى الأعلى لقدميك.

10- حرك جسمك أثناء الجلوس على الكرسي و بعد كل ساعة عمل قم بتمارين رياضية سريعة لمدة 5 دقائق.

11- غير مسار نضر عينيك كل 10 دقائق من العمل.

12- اشرب الماء بكثرة.

13- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافين.

14- اغسل وجهك بالماء الدافئ كل ساعتين من العمل.

15- يفضل ارتداء نظارات بها عدسات عاكسة للضوء antireflection من ماركات معروفة و لها جودة عالية.
16- للحماية من الألام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية بدلا من الزجاجية أو البلاستيكية.
17- و أخيرا ينصح الأطباء بتحريك المفاصل و عدم تثبيثهما في مكان واحد لفترة طويلة.


 إذا أعجبك الموضوع فلا تبخل علينا بالإعجاب بصفحتنا على الفايسبوك و طرح تعليقك .